首 页 香港六合凤凰网网站 香港六合福临门户 香港六合高手区资料 香港六合公开一码 香港六合公司正版挂牌

香港六合公司正版挂牌

新手入门:户外还是室内?你该在哪里做 FTP 测试 ?

发布日期:2021-11-25 06:42   来源:未知   阅读:

  阳光普照,疫情向好,冬训即将开始你也需要科学训练。如果你想在户外骑车时进行一些系统化的训练,或者你觉得最近的状态越来越强或者越来越弱,那么是时候进行 FTP 测试了。

  但是,你是应该在室内进行测试呢,还是应该在户外进行?只是因为户外是你骑得最多的地方 ?

  功能阈值功率 ( FTP ) 测试的目标是得到一个以瓦为单位的数字,这边是你的个人阈值。骑在低于 FTP 的功率水平可以持续更长的时间,而高于 FTP 的训练会让你更快地疲劳。

  如果你想做任何基于功率的锻炼,FTP 测试是很重要的且最基础的一步。大多数训练计划使用 FTP 或类似的度量来为你的个人能力量身定制训练。

  当下三种最流行的 FTP 测试方法分别是:斜坡测试、8 分钟测试和 20 分钟测试。

  如果你有一个功率计,你可能已经注意到在户外的功率和室内的不同,如果你计划进行户外训练,通过户外测试来估算你的 FTP 是有意义的,这样数字就能准确转换,你的训练也足够具有挑战性。

  src=对于那些不打算在长期户外训练,通常只是想在冬季避免恶劣气候的人来,只想获得一个健康身体的人来说,室内测试可能是一种可行的方法。2020今晚开奖直播现场

  对于功率不是很高的车手来说,斜坡测试在户外非常不准,所以你要在 8 分钟或 20 分钟测试中选择。

  如果你想在户外进行测试,考虑一下你在哪里可以不间断地进行 8 到 20 分钟的测试。寻找一段安静的道路,没有红绿灯,没有停车标志或其他可能迫使你意外停车的情况存在。

  理想情况下,你会选择一个离家足够近的地方,这样你就可以在相同的道路上重复测试。平坦的道路也好,但如果你计划未来在山路上或者起伏路上进行训练或者比赛,那么建议还是选择未来常见的道路来测试。但同样的如果你不是把大部分时间花在爬坡上,你最好还是在平路上测试上。TrainerRoad 的 Chad Timmerman 指出,由于上坡时惯性更小,这意味着在踩踏的整个过程中,你被迫在踏板上施加更大的压力,这种不同的肌肉释放力量方式可以产生测量上的差异。

  为了测量功率,许多骑手会使用智能骑行台或者推测。如果你的自行车上没有功率计,目前只能采用室内测试的方法,或者仍然按照之前的根据心率的方法来感知户外训练强度。

  在户外测试你必须拥有功率计,黄大仙论坛之宝贝心水,在 8 或 20 分钟的测试中,只要它能记录间隔时间的平均功率,你就能得到你需要的东西。

  请在测试前对功率计进行校准。将你的装备、套件、传动系统和身体状态调整到最好,这些虽然不是成功的必要因素,但它们会帮助你感觉更强,让你处于良好的精神状态。

  测试通常是痛苦的,你需要在 8 至 20 分钟内尽全力来骑行,然后将得到的数字乘以一个系数比如 90%。如果你真的很讨厌测试,或者你找不到一条好路,但你最近参加了一场比赛,在比赛中你的功率达到了极限,那么你可能有一种方法来估算你的 FTP。找出你在比赛中连续投入 8 到 20 分钟的时间,并计算出你在这段时间内的平均功率。在 8 分钟内的数字乘 90%,在 20 分钟内乘 95% 的方法来计算你的 FTP。

网站首页 香港六合凤凰网网站 香港六合福临门户 香港六合高手区资料 香港六合公开一码 香港六合公司正版挂牌